Resumo do Artigo
1) Rotina de sono consistente
Defina um horário aproximado para dormir e acordar. Pequenos ajustes sustentáveis tendem a funcionar melhor do que mudanças bruscas.
2) Pausas curtas durante o trabalho
Intervalos de 3–5 minutos ajudam a concentrar melhor. Experimente levantar, alongar e hidratar-se.
3) Hidratação ao alcance
Deixe uma garrafa por perto e acompanhe sua ingestão ao longo do dia.
4) Planejamento leve
Use uma nota com 3 prioridades do dia. Mantenha o escopo realista para evitar sobrecarga.
5) Exposição à luz natural
Alguns minutos de luz pela manhã podem ajudar no ritmo circadiano.
Este conteúdo é informativo e não substitui recomendações profissionais individualizadas.